L'entraînement quelques jours avant la compétition La dernière grosse sollicitation doit se faire 10 jours avant la course. (sortie vélo 40' échauffement puis un travail de 4x8' r= 3' à 85% à l’allure de course puis finir par 45' récup) de J-9 à J-6 : Travail en aérobie, le but étant de maintenir une certaine activité en rechargeant également les batteries . On ne fait plus de séances difficiles uniquement des séances aérobies à 70% dans les trois sports ponctuées par des sprints en fin de séance natation et les lignes en fin de footing) J-5 : Légère séance de qualité, afin de solliciter l’organisme pour qu’il sur-compense pendant les trois jours qui suivent (exemple : course à pied 20' […]

La récupération se traduit essentiellement par une alimentation adéquate. Agir immédiatement après l’effort : Les mesures à suivre commencent dès la fin de l'effort et s'étendent jusqu'au repas suivant. Après un entraînement intense ou une course, une hydratation adéquate permet d’éliminer les toxines et compenser les pertes en sels minéraux. Il est recommandé de boire un tiers de litre d'eau gazeuse riche en bicarbonates. Il faut ensuite penser à reconstituer les réserves énergétiques. Un apport glucidique doit être mis en place rapidement. Une boisson énergétique peut s’avérer efficace dans ce cas de figure !!! Evitez le thé sucré car de par son effet diurétique, il ne permet pas une […]

La VO2Max définition, et détermination Il s’agit d’un critère essentiel pour la réalisation de performances de haut niveau mais cette valeur dépend de notre capital génétique ! La VO2Max qui est la consommation maximale en oxygène peut se déterminer de deux façons : Directement Indirectement Cette valeur n’est pas le seul critère de performance ! Heureusement pour certains d’entre nous ! Un entraînement bien conduit permet une augmentation sensible de la VO2Max mais cette valeur décroît inexorablement avec l’âge ! La consommation maximale d’oxygène est donc le volume maximal d’O2 que l’organisme peut prélever dans l’air, transporter et consommer par unité de temps. Cette valeur est […]